Blog JC Fitness Academy 2018-05-23T12:06:26+00:00

¿Cómo debería ser un buen Programa de Entrenamiento?

Casi todas las comparaciones y debates sobre los sistemas de entrenamiento surgen a partir de los aspectos más concretos o superfluos; de los detalles. Sin embargo, si estudiamos los programas de mayor éxito (HST, 5/3/1, GVT, 20 [...]

Ante la Duda, Haz más Sentadillas

"Cada gimnasio tiene su legión de preplayas... Esos chicos que trabajan unas tres veces por semana su torso y cuando acuden a la jaula de sentadillas es para hacer curl de bíceps. Si entrenan sus piernas, [...]

Intensidad; la Llave del Progreso

“La intensidad es algo que no puede medirse con una balanza, con una cinta métrica o con un cronómetro. El esfuerzo mental y físico, así como el grado de entrega a una acción concreta son, [...]

Rutina StrongLifts 5×5, adaptada por @joseca_fit

 Si eres un principiante en el Entrenamiento de Fuerza los mejores progresos posibles los lograrás con una rutina basada en los Principales Movimientos Básicos, una Frecuencia Alta de entrenamiento y una Progresión Lineal. Si no entiendes [...]

Series de Activación; el Calentamiento más Eficiente

 ¿CUÁNDO? Después de 5-10 minutos de calentamiento general: cardio, ejercicios de movilidad, pliométricos o estiramientos dinámicos... Previas a las series efectivas del primer ejercicio del día. ¿PARA QUÉ? El principal objetivo es el de mecanizar [...]

Aprendiendo de los Mejores

A la hora de Sentadillear, siempre he intentado aprender de los mejores. Disfrutad Esto es arte en movimiento 🙂   https://www.youtube.com/watch?v=Rl2EDp4gn7k

10 Formas de Mala Praxis en la Publicidad Alimentaria

En el artículo de hoy Virginia Gómez (Dietista Enfurecida) explicará 10 formas de mala praxis en la publicidad alimentaria. Así que, sin más dilación os dejo con el artículo. Sentaos, disfrutad y al final os [...]

Comida Trampa, ¿Recurso o Justificación? (Marcos GT)

¿BUENO O MALO? Si hablamos de saludable, a priori no suele serlo, pero si lo vemos como algo necesario para mantener un estilo de vida o una alimentación con presencia mayoritariamente de alimentos saludables, pues [...]

Guía Básica para perder Grasa (Sergio Espinar)

 

Dieta “Express”; Esclavos de la Báscula

“Tu obsesión con la báscula alimenta la industria” Me sigue llamando la atención la preocupación desmedida por el peso corporal. Esto que antiguamente era típico del público femenino ha traspasado barreras y se ha apoderado [...]

¿Necesitas tomar Proteínas al terminar el Entrenamiento? (Sergio Espinar)

Afortunadamente, parece que ya hemos superado uno de los grandes mitos de este mundillo: La Ventana Anabólica Sin embargo, las empresas de suplementos y revistas del sector siguen empeñándose en tratar de convencernos de lo importante [...]

Prioridades Claras

Hoy os traigo un artículo de la web FITNESSREAL.ES sobre un tema del que he hablado multitud de veces en otros artículos y publicaciones en las redes sociales. No puedo estar más de acuerdo con cómo Víctor, su autor, [...]

Grasa Localizada en Mujeres (Lyle McDonald / Sergio Espinar)

Hoy os dejo una publicación que Segio Espinar ha hecho hace poco a través de Facebook. En ella comparte un breve artículo de Lyle McDonald y a continuación da su punto de vista sobre el [...]

Nutrición en la Mujer Deportista (Sergio Espinar)

El artículo que os traigo a continuación define los puntos clave sobre cómo ha de ser la alimentación óptima de las mujeres que practican deporte y buscan mejorar tanto su rendimiento como composición corporal. ¡Espero que os sea de ayuda!   [...]

Mujeres y Entrenamiento; desmintiendo Mitos

 ¿QUE BUSCAN LAS CHICAS CUÁNDO VAN AL GIMNASIO? 1.- ¡ADELGAZAR! ¿Qué es adelgazar? (pregunta seria) Yo lo entiendo como la pérdida de grasa, pero por desgracia la mayoría del público femenino tiene el concepto distorsionado y [...]

Los Beneficios del ejercicio con Pesas en las Mujeres

TU ACTUAL PLAN DE ENTRENAMIENTO QUIZÁS NO SIRVE PARA NADA... Muchas mujeres cometen un grave error cuando empiezan a entrenar. Asumen equivocadamente que entrenar con pesos elevados las convertirá en engendros enormes con aspecto varonil. [...]

Rutina StrongLifts 5×5, adaptada por @joseca_fit

 Si eres un principiante en el Entrenamiento de Fuerza los mejores progresos posibles los lograrás con una rutina basada en los Principales Movimientos Básicos, una Frecuencia Alta de entrenamiento y una Progresión Lineal. Si no entiendes [...]

Verdades, Secretos y otros Consejos…

"Mantenerse en forma es mucho más fácil que ponerse en forma" Los mejores alimentos son los que no aparecen en anuncios" "Los alimentos no engordan, las personas sí lo hacen" "La dieta más efectiva no [...]

Los Críticos del Sector, o la mala Fama del Entrenamiento con Pesas (José María Puya)

Hoy os dejo una reflexión que compartió José María Puya en su web AlimentologíaCruda.es Seguramente habréis leído alguno de sus trabajos en la web Powerexplosive.com, en la que es un activo colaborador. En este artículo José María [...]

“Conocer no es suficiente; debes Aplicar”

Las redes sociales, webs especializadas, canales de youtube, blogs, etc. han ayudado a muchísimas personas a mejorar la forma en que entrenan y, como consecuencia, a lograr sus Objetivos. Sin embargo, creo que esta abundancia [...]

Como ser una chica #FITNESS y triunfar en las Redes Sociales

Por Rodrigo Mora, "Hoy vamos a aprender como ser una chica #FITness y tener éxito por las redes sociales aprovechando que hoy es el día de la mujer. 1-Dejar de comer hasta ser una flaca, no importa [...]

El deporte no construye el Carácter, lo revela

"Nuestras convicciones más arraigadas, más indubitables, son las más sospechosas. Ellas constituyen nuestro límite, nuestros confines, nuestra prisión."   José Ortega y Gasset   Necesito entrenar porque solo al untar mis manos en magnesio y [...]

Suplementos Dietéticos; ¿Son tan Importantes?

La mayoría de usuarios de Gimnasio están esperando esa "bala mágica" que los transforme y les haga lograr el físico que tanto desean... y justamente por eso el marketing dedicado a los Suplementos usa tanta [...]

Muchos caminos, un sólo objetivo: “La mejor versión de ti mismo”

Hay algo que todo el mundo debería asumir antes de empezar cualquier programa de Entrenamiento y/o Alimentación con el objetivo de mejorar su Físico: Y es que éste tendrá un impacto muy pequeño en relación [...]