PHYSIQUE by JC 2018-05-23T12:02:53+00:00

EL PLAN DE ENTRENAMIENTO FLEXIBLE DEFINITIVO

Un programa de entrenamiento enfocado a la Estética y al desarrollo de la Hipertrofia, que cada persona podrá ajustar de acuerdo a sus objetivos, preferencias, grupos musculares rezagados, posibles lesiones, material disponible, experiencia, etc…

  • 14 semanas de entrenamiento en un sólo documento

  • 3 bloques de entrenamiento diferentes de 4 o 5 semanas

  • Posibilidad de escoger entre más de 120 ejercicios

  • Progresión semanal basada en un sistema de Autoregulación

  • Apoyada en los últimos estudios sobre el desarrollo de la Hipertrofia

  • Frecuencia semanal de 2-4x

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CREA TU PROPIA RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Recibirás un documento de Excel interactivo que generará automáticamente toda tu rutina de entrenamiento, tras escoger los ejercicios e introducir tus mejores marcas en cada uno de ellos.

¿No eres bueno con el Excel? ¡No te preocupes!

Se incluye además un documento PDF con una guía detallada para aprender a configurarlo paso a paso.

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PREGUNTAS FRECUENTES

No estoy seguro de si debería escoger entre la versión para Intermedio o Avanzado ¿algún consejo? 2018-01-07T15:13:23+00:00

Las versiones para Intermedios están pensadas para personas que:

-Lleven entrenando de forma seria durante menos de 5 años y que no sean capaces de hacer Sentadillas con 2X su propio peso, Peso Muerto con 2.5X su propio peso o Press de Banca con 1.5X su propio peso.

Las versiones para Avanzados están pensadas para personas que:

-Lleven entrenando de forma seria durante más de 5 años y que sean capaces de hacer Sentadillas con 2X su propio peso, Peso Muerto con 2.5X su propio peso o Press de Banca con 1.5X su propio peso.

 

El volumen de entrenamiento y cargas se han escogido para que sean los más óptimos y efectivos para cada nivel. ¡Sé honesto y escoge la opción que se ajuste al tuyo!

¿Cuántos días de entrenamiento debería escoger? 2018-01-07T15:08:30+00:00

Elige el programa con los días de entrenamiento que sepas que puedes cumplir con total seguridad todas las semanas.

Si no estás completamente seguro de si vas a poder entrenar un cierto número de días, es preferible que elijas la opción con uno menos.

Llevo menos de un año entrenando, ¿es apropiado para mí? 2018-01-07T15:08:01+00:00

No te lo recomiendo.

Es preferible que empieces por rutinas con un menor volumen de entrenamiento centradas en los ejercicios básicos como Stronglifts, Starting Strenght o Starting Aesthetics.

Una vez ganes experiencia, perfecciones tu técnica y tengas una base de fuerza podrás empezar este programa.

Llevo más de 10 años entrenando y mi nivel de experiencia es muy alto, ¿soy demasiado avanzado para este programa? 2018-01-07T15:09:22+00:00

No, de hecho las versiones para personas avanzadas se han diseñado para aquellos individuos con muchos años de entrenamiento a sus espaldas y niveles de fuerza muy altos.

Entreno en un BOX de Crossfit y no tengo acceso a máquinas, ¿hay algún problema? 2018-01-07T15:06:34+00:00

¡Ninguno!

Dispones de multitud de ejercicios diferentes con pesos libres entre los que elegir; barras, mancuernas, TRX, anillas, etc…

Tengo un par de molestias y lesiones, ¿puedo seguir el programa? 2018-01-07T15:05:56+00:00

Definitivamente, sí.

Tienes multitud de alternativas a la hora de seleccionar los movimientos de la rutina, escoge aquellos ejercicios que no te causen molestias ni agraven las lesiones que padeces.

¿Qué tipo de dieta debería seguir en este programa? 2018-01-07T15:31:51+00:00

Lo ideal es que siguieras una dieta Hipercalórica ya que el principal objetivo del programa es el desarrollo de la Hipertrofia Muscular y el Volumen de Entrenamiento es muy alto.

Sin embargo, puede seguirse sin ningún problema en una etapa de Definición Muscular ya que el programa ofrece la opción de autorregular el volumen de entrenamiento en base a tu recuperación. Además servirá para mantener, y en ciertos casos aumentar, tu masa muscular mientras te deshaces de la grasa corporal.

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