PHYSIQUE by JC

El plan de entrenamiento flexible definitivo

Con versiones especiales para mujeres y hombres ¡escoge el tuyo!

¡Encuentra tu programa de entrenamiento!
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¡Encuentra el programa ideal para ti!
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MALE PHYSIQUE
FEMME PHYSIQUE

A diferencia de la mayoría de programas de entrenamiento que plantean una estructura extremadamente rígida y que no tienen en cuenta las individualidades de cada persona, los programas Physique te ofrecen la posibilidad de configurar tu propia rutina de entrenamiento y adaptarla a tu disponibilidad, material de entrenamiento, ejercicios favoritos, capacidad de recuperación, posibles molestias o lesiones, etc. para que puedas lograr tus objetivos de estética, hipertrofia o pérdida de grasa de la manera más eficaz, segura y disfrutable posible.

“How you respond to the challenge in the second half will determine what you become after the game, whether you are a winner or a loser.”

MALE PHYSIQUE
FEMME PHYSIQUE

A diferencia de la mayoría de programas de entrenamiento que plantean una estructura extremadamente rígida y que no tienen en cuenta las individualidades de cada persona, los programas Physique te ofrecen la posibilidad de configurar tu propia rutina de entrenamiento y adaptarla a tu disponibilidad, material de entrenamiento, ejercicios favoritos, capacidad de recuperación, posibles molestias o lesiones, etc. para que puedas lograr tus objetivos de estética, hipertrofia o pérdida de grasa de la manera más eficaz, segura y disfrutable posible.

• Para mujeres y hombres de cualquier nivel

• Ganancia de músculo y pérdida de grasa

• 3, 4, 5 o 6 días de entrenamiento semanales

• 23 semanas de entrenamiento

• 4 mesociclos o bloques de entrenamiento

• Más de 150 ejercicios con vídeos tutoriales

• Ebook explicativo y cargado de consejos

¿Qué programa debo elegir?

• Para mujeres y hombres de cualquier nivel

• Ganancia de músculo y pérdida de grasa

• 3, 4, 5 o 6 días de entrenamiento semanales

• 23 semanas de entrenamiento

• 4 mesociclos o bloques de entrenamiento

• Más de 150 ejercicios con vídeos tutoriales

• Ebook explicativo y cargado de consejos

¿Qué programa debo elegir?

SOBRECARGA PROGRESIVA

La sobrecarga progresiva se logra a partir de un sistema de autorregulación que te ayudará a crear el estimulo óptimo de entrenamiento en cada sesión

APOYADO EN LA CIENCIA

Diseñado en base a las últimas investigaciones y publicaciones más recientes sobre el desarrollo de la hipertrofia muscular

ENTRENAMIENTOS DINÁMICOS

4 bloques de entrenamiento de 5 y 6 semanas que te permitirán trabajar con un amplio abanico de intensidades y rangos de repeticiones

SOBRECARGA PROGRESIVA

La sobrecarga progresiva se logra a partir de un sistema de autorregulación que te ayudará a crear el estimulo óptimo de entrenamiento en cada sesión

APOYADO EN LA CIENCIA

Diseñado en base a las últimas investigaciones y publicaciones más recientes sobre el desarrollo de la hipertrofia muscular

ENTRENAMIENTOS DINÁMICOS

4 bloques de entrenamiento de 5 y 6 semanas que te permitirán trabajar con un amplio abanico de intensidades y rangos de repeticiones

“I’ve failed over and over again in my life. And that is why I succeed.”

CONFIGURA TU PROPIA RUTINA DE ENTRENAMIENTO

“I’ve failed over and over again in my life. And that is why I succeed.”

Recibirás una hoja de cálculo interactiva en la que podrás elegir entre más de 150 ejercicios y que generará automáticamente todos tus entrenamientos, incluyendo las cargas que debes levantar y el número de series que harás en cada sesión.

¿No se te da bien manejar hojas de cálculo? ¡No te preocupes!
En estas nuevas versiones del programa Physique hemos simplificado al máximo su manejo y además se incluye un vídeo tutorial y un Ebook con una guía detallada para aprender a configurarlo paso a paso.
¡Escoge tu programa de entrenamiento!

CONFIGURA TU PROPIA RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Recibirás una hoja de cálculo interactiva en la que podrás elegir entre más de 150 ejercicios y que generará automáticamente todos tus entrenamientos, incluyendo las cargas que debes levantar y el número de series que harás en cada sesión.

¿No se te da bien manejar hojas de cálculo? ¡No te preocupes!
En estas nuevas versiones del programa Physique hemos simplificado al máximo su manejo y además se incluye un vídeo tutorial y un Ebook con una guía detallada para aprender a configurarlo paso a paso.
¡Escoge tu programa de entrenamiento!

¡ENCUENTRA TU PROGRAMA!

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Preguntas Frecuentes

Escoge la versión con el número de días de entrenamiento que sepas que vas a poder cumplir todas las semanas con total seguridad.

Por otro lado, si el hecho de entrenar cierto número de días va a obligarte a que duermas menos, acumules un mayor estrés, le quites tiempo a tus estudios o trabajo, etc. es preferible que optes por una versión en la que tengas más días libres. De no ser así, todo eso terminará teniendo un impacto negativo en los resultados que podrías llegar a lograr.

Absolutamente nada.

En el Ebook que recibirás al comprar el programa tienes todos los detalles sobre qué deberás hacer cuando te enfrentes a esa situación.

La versión para intermedios probablemente sea la que mejor se ajuste a la mayoría. Está pensada para personas que tengan una base de entrenamiento, pero que no lleven más de unos 5 años entrenando duro, de forma progresiva y consistente, centrándose en mejorar sus marcas a lo largo del tiempo.

Muchas personas llevan yendo al gimnasio mucho más tiempo, pero siguen siendo intermedios (en el mejor de los casos) porque nunca se han centrado en aplicar una sobrecarga progresiva ni han seguido un programa bien estructurado que les haga mejorar sus marcas. O quizás SÍ lo han hecho, pero no han sido constantes con ello.

La versión para avanzados es para personas que llevan entrenando un mínimo de 5 años haciendo las cosas realmente bien y de manera consistente.

En el ebook tienes un capítulo dedicado únicamente a ello y que además viene cargado de consejos.

Los programas siguen un sistema de autorregulación para determinar el volumen de entrenamiento en cada ejercicio. De hecho, este puede variar desde una única serie hasta 6 o más.

A medida que vayan pasando las semanas de cada mesociclo, el número de series irá variando en base al rendimiento logrado para que la relación entre el estímulo y la fatiga sea siempre la más favorable.

En función de la fatiga neuromuscular generada por cada ejercicio, de si estás en superávit o déficit, de tu capacidad de trabajo, de tu umbral de esfuerzo máximo, de la predominancia de distintos tipos de fibras musculares, etc. serás capaz de acumular un mayor o menor número de series a lo largo de cada mesociclo.

En los programas Femme se le da muchísima más importancia al trabajo de la musculatura del tren inferior: glúteos, femorales y cuádriceps principalmente. Como consecuencia, el trabajo total y la frecuencia con la que se entrenan estos grupos es considerablemente mayor que en la versión Male.

Aparte de eso, los rangos de repeticiones de la versión Femme son ligeramente superiores ya que las mujeres responden mejor a ellos al ser más resistentes a la fatiga que los hombres.

La realidad es que de todo tipo.

Se suele caer en el error de etiquetar a las rutinas por la división que plantean (full body o push pull legs, por ejemplo) cuando realmente el único papel que cumple la división es el de determinar cómo se distribuye el trabajo a lo largo del tiempo; lo realmente importante.

En los programas Physique la división de cada una de las versiones es consecuencia de la frecuencia y el trabajo global planteado para cada grupo muscular.

Al tener la posibilidad de escoger entre más de 150 ejercicios, nunca te vas a encontrar con el problema de no poder hacer ciertos movimientos por falta de material.

Sin embargo, sí te recomiendo disponer al menos de una barra, discos, un rack con barras de seguridad, mancuernas y una estación de poleas.

Aunque lo más recomendable sería que te mantuvieses en superávit para maximizar las ganancias de masa muscular, este programa se puede seguir también en una etapa de definición ya que podrás ir autorregulando el volumen de entrenamiento en base al rendimiento logrado y tu capacidad de trabajo.

Y no solo eso, la progresión de cargas planteada será la herramienta perfecta para mantener (incluso en casos concretos aumentar) tu masa muscular mientras reduces tu % de grasa corporal.

¡Muchísimas! Las más importantes son:

• Hay versiones específicamente diseñadas para mujeres y hombres.

• Te ofrece la posibilidad de escoger entre 3, 4, 5 o 6 días de entrenamiento semanales.

• Se incluyen muchos más ejercicios.

• El programa se ha ampliado a 23 semanas de entrenamiento, con una duración total que supera los 5 meses.

• Hemos mejorado las hojas de cálculo para que su manejo sea más fácil e intuitivo.

• Además de incluir un vídeo tutorial para configurar tu propia rutina, recibirás un Ebook de cerca de 50 páginas con una explicación detallada del programa y que viene cargado de consejos para sacarle el máximo provecho.

• Etc.

Te recomiendo emplear una versión específica para ordenadores de Microsoft Excel 2016 o más moderna.

La programación con la que se han desarrollado las hojas de cálculo es extremadamente compleja y si usas cualquier otro programa para manejarlas o intentas hacerlo desde un dispositivo móvil, no te puedo garantizar al 100% que las fórmulas, comandos y menús desplegables funcionen correctamente.

¿Qué programa debería elegir?

Preguntas Frecuentes

Escoge la versión con el número de días de entrenamiento que sepas que vas a poder cumplir todas las semanas con total seguridad.

Por otro lado, si el hecho de entrenar cierto número de días va a obligarte a que duermas menos, acumules un mayor estrés, le quites tiempo a tus estudios o trabajo, etc. es preferible que optes por una versión en la que tengas más días libres. De no ser así, todo eso terminará teniendo un impacto negativo en los resultados que podrías llegar a lograr.

Absolutamente nada.

En el Ebook que recibirás al comprar el programa tienes todos los detalles sobre qué deberás hacer cuando te enfrentes a esa situación.

La versión para intermedios probablemente sea la que mejor se ajuste a la mayoría. Está pensada para personas que tengan una base de entrenamiento, pero que no lleven más de unos 5 años entrenando duro, de forma progresiva y consistente, centrándose en mejorar sus marcas a lo largo del tiempo.

Muchas personas llevan yendo al gimnasio mucho más tiempo, pero siguen siendo intermedios (en el mejor de los casos) porque nunca se han centrado en aplicar una sobrecarga progresiva ni han seguido un programa bien estructurado que les haga mejorar sus marcas. O quizás SÍ lo han hecho, pero no han sido constantes con ello.

La versión para avanzados es para personas que llevan entrenando un mínimo de 5 años haciendo las cosas realmente bien y de manera consistente.

En el ebook tienes un capítulo dedicado únicamente a ello y que además viene cargado de consejos.

Los programas siguen un sistema de autorregulación para determinar el volumen de entrenamiento en cada ejercicio. De hecho, este puede variar desde una única serie hasta 6 o más.

A medida que vayan pasando las semanas de cada mesociclo, el número de series irá variando en base al rendimiento logrado para que la relación entre el estímulo y la fatiga sea siempre la más favorable.

En función de la fatiga neuromuscular generada por cada ejercicio, de si estás en superávit o déficit, de tu capacidad de trabajo, de tu umbral de esfuerzo máximo, de la predominancia de distintos tipos de fibras musculares, etc. serás capaz de acumular un mayor o menor número de series a lo largo de cada mesociclo.

En los programas Femme se le da muchísima más importancia al trabajo de la musculatura del tren inferior: glúteos, femorales y cuádriceps principalmente. Como consecuencia, el trabajo total y la frecuencia con la que se entrenan estos grupos es considerablemente mayor que en la versión Male.

Aparte de eso, los rangos de repeticiones de la versión Femme son ligeramente superiores ya que las mujeres responden mejor a ellos al ser más resistentes a la fatiga que los hombres.

La realidad es que de todo tipo.

Se suele caer en el error de etiquetar a las rutinas por la división que plantean (full body o push pull legs, por ejemplo) cuando realmente el único papel que cumple la división es el de determinar cómo se distribuye el trabajo a lo largo del tiempo; lo realmente importante.

En los programas Physique la división de cada una de las versiones es consecuencia de la frecuencia y el trabajo global planteado para cada grupo muscular.

Al tener la posibilidad de escoger entre más de 150 ejercicios, nunca te vas a encontrar con el problema de no poder hacer ciertos movimientos por falta de material.

Sin embargo, sí te recomiendo disponer al menos de una barra, discos, un rack con barras de seguridad, mancuernas y una estación de poleas.

Aunque lo más recomendable sería que te mantuvieses en superávit para maximizar las ganancias de masa muscular, este programa se puede seguir también en una etapa de definición ya que podrás ir autorregulando el volumen de entrenamiento en base al rendimiento logrado y tu capacidad de trabajo.

Y no solo eso, la progresión de cargas planteada será la herramienta perfecta para mantener (incluso en casos concretos aumentar) tu masa muscular mientras reduces tu % de grasa corporal.

¡Muchísimas! Las más importantes son:

• Hay versiones específicamente diseñadas para mujeres y hombres.

• Te ofrece la posibilidad de escoger entre 3, 4, 5 o 6 días de entrenamiento semanales.

• Se incluyen muchos más ejercicios.

• El programa se ha ampliado a 23 semanas de entrenamiento, con una duración total que supera los 5 meses.

• Hemos mejorado las hojas de cálculo para que su manejo sea más fácil e intuitivo.

• Además de incluir un vídeo tutorial para configurar tu propia rutina, recibirás un Ebook de cerca de 50 páginas con una explicación detallada del programa y que viene cargado de consejos para sacarle el máximo provecho.

• Etc.

Te recomiendo emplear una versión específica para ordenadores de Microsoft Excel 2016 o más moderna.

La programación con la que se han desarrollado las hojas de cálculo es extremadamente compleja y si usas cualquier otro programa para manejarlas o intentas hacerlo desde un dispositivo móvil, no te puedo garantizar al 100% que las fórmulas, comandos y menús desplegables funcionen correctamente.

¿Qué programa debería elegir?